Asanos

 

Prieš pradėdami atlikinėti asanas, būtinai susipažinkite su bendrais asanų atlikimo reikalavimais.

 

Pozos sukryžiuotomis kojomis

1.

Sukhasana

Patogi poza

2.

Padmasana

Lotoso poza

3.

Ardha Padmasana

Pusiau lotoso poza

4.

Baddha Padmasana

Sujungta lotoso poza

     

Stovimos pozos

5.

Talasana

Palmės poza

6.

Vrikshasana

Medžio poza

7.

Utkatasana

Pusiau tupima poza

8.

Trikonasana

Trikampio poza

9.

Chakrasana (stovint)

Rato poza

10.

Padahastasana

Kojų ir rankų poza

 

Sedimos pozos

11.

Bhadrasana

Gydomoji poza

12.

Vakrasana

Išlenkta poza

13.

Ardha Matsyendrasana

Pusiau Matsyendrasanos poza

14.

Ushtrasana

Kupranugario poza

15.

Pashimotanasana

Nugaros tempimo poza

16.

Vajrasana

Deimanto poza

17.

Supta Vajrasana

Gulima deimanto poza

18.

Parvatasana

Kalno poza

19.

Janusirasana

Poza padėjus galvą ant kelių

20.

Sasankasana

Kiškio poza

 

Gulimos pozos

21.

Matsyasana

Žuvies poza

22.

Ardha Halasana

Pusiau plūgo poza

23.

Halasana

Plugo poza

24.

Bhujangasana

Kobros poza

25.

Ardha Shalabhasana

Pusiau skerio poza

26.

Shalabhasana

Skerio poza

27.

Dhanurasana

Lanko poza

28.

Chakrasana (gulint)

Rato poza

29.

Pavanamuktasana

Duju šalinimo poza

30.

Naukasana (gulint ant nugaros)

Valties poza

31.

Naukasana (gulint ant pilvo)

Valties poza

 

Pozos kojomis i vir&scaronu

31.

Viparita karani

Atvirkštine poza

32.

Sarvangasana

Visų kūno dalių poza

33.

Sirshasana

Stovėsena ant galvos

 

Atsipalaidavimo poza

34.

Savasana

Negyvėlio poza

© Audrius Dzikevičius.

Make your own free website on Tripod.com