Make your own free website on Tripod.com

Gulimos pozos

Ardha Halasana

Pusiau plūgo poza

Pratimo atlikimas

1. Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas. Kulnus ir pirštus laikykite suglaustus. Rankas ištieskite ant grindų, prie šonų delnais žemyn.

2. Įkvėpdami ir delnais spausdami grindis, iškelkite vieną koją kiek galite į viršų ir taip laikykite, kol užbaigsite įkvėpimą. Kitą nesulenktą koją spauskite prie grindų. Iškvėpdami koją lėtai nuleiskite ant grindų. Taip pat iškelkite ir nuleiskite kitą koją. Atlikite tai tris kartus.

3. Įkvėpdami delnus spauskite prie grindų ir, nelenkdami kelių bei rankų, lėtai kelkite abi kojas aukštyn tol, kol jos nebus statmenos grindims. Žiūrėkite į kojų nykščius.

4. Būkite taip tol, kol galite.

5. Atlikdami judesius atvirkštine tvarka, grįžkite į pradinę padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.