Make your own free website on Tripod.com

Pozos sukryžiuotomis kojomis

Ardha Padmasana

Pusiau lotoso poza

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite Sukhasana. Kojas ištieskite į priekį, kulnų nesuglauskite.

2. Dešine ranka suimkite dešinę kulkšnį, o kaire ranka - dešinės kojos nykštį. Lenkdami dešinę koją per kelį, pėda braukite link kairės kirkšnies. Visą pėdą uždėkite ant kairės šlaunies padu į viršų taip, kad kulnas nestipriai spaustų dešinės pilvo pusės apatinę dalį. Dešiniu keliu visą laiką lieskite grindis.

3. Tokiu pat būdu sulenkite kairę koją, pėdą padu į viršų pakiškite po dešine šlaunimi. Kairį kelį priglauskite prie grindų.

4. Stuburą, kaklą ir galvą laikykite tiesiai. Įtraukite pilvą. Dešinį delną uždėkite ant dešinio, o kairį - ant kairio kelio. Kūną visiškai atpalaiduokite, žiūrėkite tiesiai arba užsimerkite.

5. Taip sėdėkite, kol pavargsite.

6. Grįžkite į pradinę padėtį: nuimkite rankas, ištieskite kojas, atsipalaiduokite.

7. Atlikite pratimą, pakeitę kojų padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.