Make your own free website on Tripod.com

Pozos sukryžiuotomis kojomis

Baddha Padmasana

Sujungta lotoso poza

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite Padmasana.

2. Dešinę ranką užkiškite už nugaros ir siekite tolyn, kol plaštaka atsidurs netoli kairės šlaunies. Linktelėkite į priekį, dešine ranka suimkite uždėtos ant kairės kojos nykštį. Pabūkite taip keletą sekundžių.

3. Tą patį atlikite ir kaire ranka.

4. Stuburą, kaklą ir nugrą laikykite tiesiai. Įtraukite pilvą. Keliais remkitės į grindis. Žiūrėkite į priekį. Kvėpuokite paprastai.

5. Taip sėdėkite, kol pavargsite.

6. Grįžkite į pradinę padėtį.

7. Atlikite pratimą, pakeitę kojų ir rankų padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.