Make your own free website on Tripod.com

Gulimos pozos

Dhanurasana

Lanko poza

Pratimo atlikimas

1. Atsigulkite ant pilvo, išsitieskite. Krūtinę ir smakrą priglauskite prie grindų. Ištiestas rankas padėkite prie šonų delnais aukštyn. Kojas truputį pražerkite. Atsipalaiduokite..

2. Sulenkite per kelius abi kojas taip, kad blauzdos atsidurtų ant šlaunų, kulnai - ant sėdmenų. Ištieskite atgal rankas ir tvirtai suimkite pėdų čiurnas. Kelių nesuglauskite.

3. Tempdami kaklą, kuo labiau atloškite galvą. Krūtinės nuo grindų nepakelkite.

4. Lėtai ir giliai įkvėpdami, tempkite kojas aukštyn, kelkite nuo grindų kelius, šlaunis, klubus, pilvo apačią, krūtinę. Maksimaliai išlenkite stuburą. Grindis turi liesti tik pilvo vidurys.

5. Pamažu artinkite ir suglauskite kojų nykščius, pėdas, kelius.

6. Dar labiau atloškite galvą, dar daugiau išrieskite stuburą. Rankų nesulenkite. Žiūrėkite į viršų. Nekvėpuodami būkite taip 10-15 sekundžių.

8. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.