Make your own free website on Tripod.com

Gulimos pozos

Halasana

Plūgo poza

Pratimo atlikimas

1. Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas. Kulnus ir pirštus laikykite suglaustus. Rankas ištieskite ant grindų, prie šonų delnais žemyn.

2. Įkvėpdami ir delnais spausdami grindis, iškelkite vieną koją kiek galite į viršų ir taip laikykite, kol užbaigsite įkvėpimą. Kitą nesulenktą koją spauskite prie grindų. Iškvėpdami koją lėtai nuleiskite ant grindų. Taip pat iškelkite ir nuleiskite kitą koją. Atlikite tai tris kartus.

3. Įkvėpdami delnus spauskite prie grindų ir, nelenkdami kelių bei rankų, pakelkite nuo grindų sėdmenis, klubus ir apatinę nugaros dalį. Tuo pat metu kojas leiskite žemyn ir pirštų galais palieskite grindis arčiausiai už galvos. Lenkdami stuburą, kojų pirštais braukite per grindis kiek galėdami tolyn. Krūtinę tvirtai prispauskite prie smakro.

4. Sulenkite per alkūnes rankas, plaštakas padėkite ant grindų abiejose galvos pusėse. Sunerkite pirštus ir delnus uždėkite ant viršugalvio. Kojos visą laiką turi būti tiesios ir suglaustos.

5. Būkite taip tol, kol galite.

6. Atlikdami judesius atvirkštine tvarka, grįžkite į pradinę padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.