Make your own free website on Tripod.com

Sėdimos pozos

Janusirasana

Poza padėjus galvą ant kelių

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite Sukhasana. Kojas ištieskite į priekį ir praskėskite taip, kad tarp kulnų būtų apie 40 cm.

2. Lenkdami kairę koją per kelį, išoriniu pėdos kraštu braukite grindimis link dešinės šlaunies. Rankomis prispauskite padą prie dešinės kojos šlaunies vidinės pusės. Kairio kulno viršutinį kraštą prispauskite prie tarpuvietės, o kelį padėkite ant grindų. Liemenį ir galvą laikykite tiesiai.

3. Įkvėpdami rankas pakelkite virš galvos, delnus pasukite išorėn. Visiškai iškvėpkite.

4. Giliai įkvėpdami, iš liemens lenkitės į priekį ir žemyn link dešinės šlaunies. Laikydami galvą tarp žąstų, ją taip pat lenkite žemyn. Sunertomis rankomis tvirtai suimkite dešinę pėdą.

5. Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami ištiestos dešinės kojos pakinklį spauskite prie grindų, lenkite alkūnes ir lėtai lenkite galvą bei liemenį žemyn, kol alkūnėmis pasieksite grindis. Visa ištiesta koja lieskite grindis.

6. Rankomis švelniai patempkite dešinę koją, kad visiškai išsitiestų kelio sąnarys ir įsitemptų visi kojos užpakalinės dalies raumenys.

7. Giliai ir ritmiškai kvėpuodami būkite šia poza, kol galite.

8. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

9. Pratimą pakartokite ištiesę kairę koją.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.