Make your own free website on Tripod.com

Gulimos pozos

Matsyasana

Žuvies poza

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite Padmasana.

2. Remdamiesi alkūnėmis į grindis, pamažu atsiloškite ir atsigulkite ant grindų.

3. Sulenkę per alkūnes, rankas kelkite galvos link, delnus padėkite ant grindų po pečiais.

4. Keliais ir delnais įsispyrę į grindis, krūtinę ir pilvą stumkite aukštyn, pakelkite pečius, nugarą ir klubus nuo grindų. Taip keldamiesi tuo pačiu metu rieskite rieskite stuburą, loškite atgal galvą ir kaklą, kol viršugalviu pasieksite grindis.

5. Delnais suimkite šlaunis iš apačios. Remdamiesi alkūnėmis į grindis, dar aukščiau pakelkite krūtinę ir pilvą. Stuburą laikykite išlenktą, viršugalvį tvirtai padėkite ant grindų. Keliais remkitės į grindis.

6. Trimis dešinės rankos pirštais (nykščiu, smiliumi ir didžiuoju) suimkite kairės kojos nykštį, o kairės rankos pirštais - dešinės kojos nykštį, nestipriai juos traukite.

7. Giliai ir ritmingai kvėpuodami, būkite šia poza tol, kol galite.

8. Atlikdami judesius atvirkštine tvarka, grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite Savasana.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.