Make your own free website on Tripod.com

Gulimos pozos

Naukasana (gulint ant nugaros)

Valties poza

Pratimo atlikimas

1. Atsigulkite ant nugaros. Kojas ištieskite ir suglauskite.

2. Delnus uždėkite ant šlaunų. Kojų pėdas suglauskite, kelių nelenkite.

3. Ramiai kvėpuodami, vienu metu lėtai pakelkite galvą, kaklą, pečius, viršutinę liemens dalį ir kojas kuo aukščiau. Kojų ir rankų nelenkite. Keldamiesi į viršų, delnais braukite per kojas žemyn. Ištiestas kojas pakelkite 60° kampu nuo grindų. Rankomis stenkitės suimti pėdų čiurnas. Kojas iškelkite virš galvos.

4. Stipriai išlenkite nugarą. Į grindis remkitės tik sėdmenimis, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Įtempkite visą kūną. Žiūrėkite į kojų nykščius. Būkite taip tol, kol galite.

5. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite Savasana.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.