Make your own free website on Tripod.com

Pozos sukryžiuotomis kojomis

Padmasana

Lotoso poza

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite Sukhasana. Kojas ištieskite į priekį, kulnų nesuglauskite.

2. Dešine ranka suimkite dešinę kulkšnį, o kaire ranka - dešinės kojos nykštį. Lenkdami dešinę koją per kelį, pėda braukite link kairės kirkšnies. Visą pėdą uždėkite ant kairės šlaunies padu į viršų taip, kad kulnas nestipriai spaustų dešinės pilvo pusės apatinę dalį. Dešiniu keliu visą laiką lieskite grindis.

3. Tokiu pat būdu sulenkite kairę koją ir uždėkite pėdą ant dešinės šlaunies prie kirkšnies. Kairiu keliu irgi lieskite grindis.

4. Stuburą, kaklą ir galvą laikykite tiesiai. Įtraukite pilvą. Vos sulenktas plaštakas delnais į viršų sudėkite vieną ant kitos ir uždėkite ant kulnų. Rankų pirštus suglauskite. Kūną visiškai atpalaiduokite, žiūrėkite tiesiai arba užsimerkite.

5. Taip sėdėkite, kol pavargsite.

6. Grįžkite į pradinę padėtį: nuimkite rankas, ištieskite kojas, atsipalaiduokite.

7. Atlikite pratimą, pakeitę kojų padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.