Make your own free website on Tripod.com

Sėdimos pozos

Parvatasana

Kalno poza

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite Padmasana.

2 .Sunerkite rankų pirštus. Įkvėpdami ištieskite ir lėtai pakelkite sunertas rankas virš galvos. Sėdmenų ir kelių nuo grindų nekelkite. Rankas truputį pasukite, atgręžkite delnus į viršų (pirštai visą laiką sunerti), plaštakas laikykite tiesiai virš galvos. Vidinėmis žąstų pusėmis lieskite ausis. Visiškai ištieskite alkūnes. Žiūrėkite tiesiai.

3. Liemenį ir galvą laikykite tiesiai. Visiškai iškvėpkite, pradėkite lėtai ir giliai įkvėpti. Įkvėpdami dar labiau patempkite rankas iš pečių į viršų, lyg norėtumėte ką nors pasiekti, tačiau nepasikelkite nuo grindų. Nenuleisdami rankų, lėtai iškvėpkite.

4. Keliais spauskite grindis. Įkvėpdami dar patemkite rankas į viršų ir tuo pat metu patemkite kūną iš klubų kiek galėdami į viršų, bet nuo grindų nepasikelkite.

5. Sulaikę kvėpavimą, būkite šia poza kol, galite.

6. Iškvėpdami atpalaiduokite rankas ir viršutinę liemens dalį, atleiskite pirštus, pamažu nuleiskite rankas ir grįžkite į Padmasaną.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.