Make your own free website on Tripod.com

Sėdimos pozos

Pashimotanasana

Nugaros tempimo poza

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskita Sukhasana. Kojas ištieskite ir suglauskite. Plaštakas padėkite ant kelių.

2. Viršutinę liemens dalį ir galvą lėtai lenkite į priekį. Kojų nelenkite. Plaštakomis braukite žemyn per blauzdas ir trimis rankų pirštais (smiliumi, didžiuoju ir nykščiu) suimkite kojų nykščius.

3. Galva turi būti tarp žąstų. Rankomis tempdami kojų nykščius, dar pasilenkite į priekį, galvą leiskite link kelių žemyn. Sulenkite rankas, alkūnėmis atsiremkite į grindis. Kaktą padėkite ant nesulenktų kelių.

4. Giliai, lėtai ir ritmiškai kvėpuodami, būkite šia poza, kol pajusite tempimą (ne ilgiau minutės).

5. Grįžkite į pradinę padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.