Make your own free website on Tripod.com

Atsipalaidavimo poza

Savasana

Negyvėlio poza

Pratimo atlikimas

1. Atsigulkite an nugaros ir išsitieskite. Patogiai padėkite galvą. Kūno padėtis turi būti simetriška. Kojas laikykite 35-40 cm vieną nuo kitos, kelių nesulenkite. Kojas atpalaiduokite.

2. Ištieskite rankas ir laisvai padėkite jas ant grindų prie šonų delnais į viršų. Plaštakas pusiau sugniaužkite. Rankas atpalaiduokite.

3. Praverkite burną. Atpalaiduokite smakrą ir apatinį žandikaulį. Dantų nesukąskite. Užsimerkite.

4. Taip, visiškai ramiai gulėdami, sutelkite valią bei saviitaigą ir palengva atpalaiduokite visą kūną bei organus. Įsivaizduokite, jog nieko pasaulyje nėra, vien tik jūs ir pradėkite atsipalaiduoti. Užmirškite visus rūpesčius, konfliktus, baimes. Saviitaiga nuraminkite visą kūną bei mintis.

5. Kvėpuokite paprastai, sekite įkvėpimus ir iškvėpimus, kol visiškai nebejausite kūno.

6. Baigdami pratimą, kelis kartus giliai įkvėpkite. Suglauskite kojas, rankas pritraukite prie savęs. Atsimerkite. Pamažu atsisėskite, o po to atsistokite.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.