Make your own free website on Tripod.com

Pozos sukryžiuotomis kojomis

Sukhasana

Patogi poza

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite tiesiai. Kojas ištieskite į priekį.

2. Lenkdami kairę koją, pėda braukite link dešinės šlaunies. Kilstelėje dešinį kelį, pakiškite kairę pėdą padu į viršų po dešine šlaunimi. Pėdą laikykite po šlaunimi netoli kelio.

3. Tokiu pat būdu, lenkdami dešinę koją, pėda braukite link kairės šlaunies. Kilstelėkite kairį kelį, pakiškite dešinę pėdą padu į viršų po kaire koja (ne po šlaunimi), kad pėdos šonas remtų kairę blauzdą.

4. Rankomis pataisykite sukryžiuotų kojų padėtį, kad būtų patogu. Rankas padėkite ant kelių ir atpalaiduokite. Pilvą įtraukite. Žiūrėkite tiesiai.

5. Taip sėdėkite, kiek tik patinka.

6. Grįžkite į pradinę padėtį: nuimkite rankas, ištieskite kojas.

7. Atlikite pratimą, pakeitę kojų padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.