Make your own free website on Tripod.com

Stovimos pozos

Trikonasana (variantas)

Trikampio poza

Pratimo atlikimas

1. Atsistokite tiesiai. Kojas plačiai pražerkite. Rankas nuleiskite žemyn, delnus priglauskite prie šlaunų. Paprastai kvėpuodami, žiūrėkite tiesiai.

2. Lėtai ir giliai įkvėpdami, įtempkite dešinę ranką ir palei šoną lėtai kelkite ją į viršų delnu žemyn. Pečių aukštyje delną pasukite į viršų, ranką iškelkite virš galvos. Rankos nelenkite, žąstu lieskite ausį. Žiūrėkite į priekį.

3. Lėtai iškvėpdami, lenkite liemenį kairėn tol, kol dešinė ranka atsidurs horizontalioje padėtyje. Kairės rankos nelenkite, delnu braukite per kairės kojos šoną žemyn iki kulkšnies. Kojos turi būti tiesios. Dešinė koja, liemuo ir dešinė ranka turi sudaryti gražų lanką. Tai galutinė poza. Nekvėpuodami, sustinkite ir būkite tol, kol galite.

4. Lėtai įkvėpdami ir išsitiesdami grįžkite į pradinę padėtį: kaire ranka braukite per koją aukštyn, dešinę ranką laikykite virš galvos, lėtai iškvėpdami, leiskite žemyn dešinę ranką palei šoną (delną pasukite žemyn pečių aukštyje). Stovėkite tiesiai, atsipalaiduokite.

5. Pakartokite į dešinę pusę.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.