Make your own free website on Tripod.com

Sėdimos pozos

Ushtrasana

Kupranugario poza

Pratimo atlikimas

1. Atsiklaupkite. Atstumas tarp kelių turi būti maždaug 30 cm, o tarp kojų pirštų - 10 cm. Grindis lieskite tik keliais ir kojų pirštais.

2. Atsisėskite tarp kulnų. Rankomis suimkite kulnus ir spauskite juos delnais. Iškvėpdami pasikelkite nuo kulnų, pečius atloškite atgal, o klubus atkiškite į priekį. Atstatydami krūtinę, kiek galėdami lenkite liemenį ir loškite galvą atgal. Stuburą irgi išlenkite. Rankų nesulenkite, veidas turi būti pasuktas į viršų. Pabaikite iškvėpti. Keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite.

3. Rankas leiskite žemyn ir suimkite kojų čiurnas. Atsiremkite į grindis viršutine pėdų dalimi. Remdamiesi rankomis dar atsiloškite. Šlaunys, stuburas ir kaklas turi sudaryti gražų lanką.

4. Giliai ir ritmiškai kvėpuodami, būkite šia poza, kol pajusite tempimą.

5. Įkvėpdami lėtai atsiklaupkite, atsisėskite tarp kulnų, grįžkite į pradinę padėtį.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.