Make your own free website on Tripod.com

Stovimos pozos

Utkatasana

Pusiau tupima poza

Pratimo atlikimas

1. Atsistokite tiesiai, pėdas pasukite šiek tiek išorėn, rankas nuleiskite žemyn.

2. Ištieskite į priekį rankas delnais žemyn (pečių aukštyje).

3. Įkvėpdami kulnus kelkite nuo grindų aukštyn, atsistokite ant pirštų galų. Nepraraskite pusiausvyros.

4.Liemenį ir galvą laikykite tiesiai. Iškvėpdami labai pamažu lenkite kojas ir lėtai tūpkitės, kol šlaunys prisispaus prie blauzdų. Taip tupėkite ant pirštų galų, sėdmenys turi būti tarp kulnų.

5. Truputį praskėskite šlaunis, delnus padėkite ant kelių. Neprarasdami pusiausvyros, nekvėpuodami, laikydami nugaros liniją statmenai grindims, o šlaunis - lygiagrečiai joms, tupėkite taip tol, kol galite.

6. Grįžkite į pradinę padėtį: suglauskite šlaunis, ištieskite į priekį rankas, lėtai ir giliai įkvėpdami pamažu tieskitės visą laiką stovėdami ant pirštų galų. Atsistokite visa pėda ir iškvėpkite..

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.