Make your own free website on Tripod.com

Sėdimos pozos

Vakrasana

Išlenkta poza

Pratimo atlikimas

1. Atsisėskite. Kojas ištieskite į priekį ir suglauskite.

2. Pakelkite kairį kelį iki krūtinės. Kairės pėdos dešinysis čiurnos kaulas turi atsirasti prie dešinio kelio, pėda padėta ant grindų.

3. Kairės plaštakos delnu atsiremkite netoliese už nugaros į grindis. Pirštus laikykite nusuktus nuo savęs.

4. Dešinę ranką perkelkite per sulenktą kairę koją truputį žemiau kelio ir plaštaką padėkite ant grindų. Pirštus pasukite kairėn.

5. Liemenį ir galvą laikykite tiesiai. Dešinės rankos plaštaka spausdami grindis, žąstu stumkite kairį kelį kuo toliau į dešinę.

6. Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami liemenį, galvą ir kairįjį petį lėtai sukite kuo labiau į kairę.

7. Galvą sukite į kairę tol, kol smakras atsiras virš kairiojo peties. Galvos nebesukite, bet žiūrėkite kuo toliau atgal. Stuburas turi būti kiek įmanoma pasuktas. Nekvėpuodami būkite tol, kol galite.

8. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį (judesius atlikite atvirkščia tvarka).

9. Pratimą pakartokite į kitą pusę.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.