Make your own free website on Tripod.com

Stovimos pozos

Vrikshasana

Medžio poza

Pratimo atlikimas

1. Atsistokite tiesiai. Kojas suglauskite, rankas laisvai nuleiskite žemyn.

2. Nelenkdami kairės kojos, pakelkite dešinę koją ir suimkite ją dešine ranka už pėdos čiurnos. Dešinę koją sulenkite per kelį. Neprarasdami pusiausvyros, abiem rankomis uždėkite vertikaliai dešinę pėdą ant kairės šlaunies, kad kulnas būtų prie pat kirkšnies. Dešinys padas turi spausti kairės šlaunies vidinę pusę. Sulenktą dešinę koją laikykite taip, kad abiejų kojų šlaunys būtų vienoje plokštumoje. Stenkitės neprarasti pusiausvyros. Suglauskite rankų delnus ir uždėkite juos ant krūtinės arba iškelkite virš galvos.

3. Stovėkite visiškai tiesiai. Visą kūno svorį perkelkite ant kairės kojos. Žiūrėkite tiesiai, stovėkite tiek, kiek galite.

4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį: neprarasdami pusiausvyros, dešine ranka suimkite dešinę koją už kulkšnies ir pastatykite ant grindų, rankas nuleiskite žemyn. Atsipalaiduokite.

5. Pakartokite, stovėdami ant dešinės kojos.

Atgal į asanų sąrašą

© Audrius Dzikevičius 1998-1999.