Make your own free website on Tripod.com

Bendri asanų atlikimo reikalavimai

 

1. Prieš treniruote tinkamai nusiteikite. Atsiribokite nuo aplinkos, niekas neturi trukdyti, negalvokite apie problemas. Treniruokites tik budami geros nuotaikos, pailseje. Taigi geriausias laikas asanu atlikimui - ankstyvas rytas (5-7 h.).

2. Treniruokites tik pasitikedami savo jegomis, nepersitempkite. Kaskart stenkites atlikti pozas geriau negu vakar. Atlikdami asanas turite jausti malonuma.

3. Geru rezultatu pasieksite tik treniruodamiesi atkakliai ir sistemingai, t.y. kiekviena diena tuo paciu paros metu.

4. Jei yra galimybe, treniruokites atvirame ore arba bent gerai išvedintoje patalpoje.

5. Pratimus darykite ant kieto pagrindo: ant žoles pasitieskite paklode arba ant grindu pasitieskite kilimeli (tokio dydžio, kad galetumete pilnai atsigulti).

6. Treniruodamiesi devekite kuo mažiau rubu. Butinai bukite basi.

7. Asanas reikia atlikti nevalgius. Lengvai užkasti galima tik praejus 1 valandai po treniruotes.

8. Apšilimas nereikalingas.

9. Iš pradžiu treniruokites kasdien po pusvalandi, veliau treniruote pamažu ilginkite iki valandos.

10. Asanas pasirinkite pagal savo amžiu, sveikata, gyvenimo buda ir pan. Pasirinkite 10 pagrindiniu pozu, kurias darysite kasdien. Su laiku, igijus patirties, po truputi kaitaliokite atliekamas asanas, pasirinkite nauju.

11. Visu svarbiausia taisyklingai atlikti galutine poza. Jos trukme pamažu ilginkite.

12. Atlike keleta asanu, atsipalaiduokite Savasana. Po relaksacijos galesite geriau itempti raumenis.

13. Judesius derinkite su kvepavimu. Iš pradžiu kvepuokite taip, kaip nurodyta, veliau kvepavimas automatiškai susireguliuos - jus žinosite, kada ikvepti ir iškvepti. Kvepavimas turi buti ritmiškas ir naturalus.

Linkiu kantrybes ir sekmes.

Atgal i asanu saraša

© Audrius Dzikevicius 1998-1999.